Ăn gì để vào con không vào mẹ luôn là vấn đề khiến các mẹ bầu đau đầu. Trên thực tế, nhiều chị em “tá hỏa” khi càng tìm cách tẩm bổ cho thai nhi thì cân nặng của người mẹ lại càng tăng, gây ra rất nhiều sự nặng nề và hệ lụy nguy hiểm. Để hạn chế tình trạng này, bỉm mỏng Smee xin “hiến kế” giúp mẹ cách ăn uống “thả ga” chỉ vào con mà không vào mẹ thông qua 9 tuyệt chiêu dưới đây nhé.

Chia nhỏ thành nhiều bữa

Chia nhỏ thành nhiều bữa giúp giảm lượng đường trong máu

Người bình thường sẽ ăn 3 bữa/ngày, còn với nhiều mẹ bầu khi mang thai phải chịu cảnh buồn nôn, ốm nghén, khó tiêu hóa nên không thể chỉ tập trung vào 3 bữa. Do đó, các mẹ bầu có thể chia nhỏ thành 5-7 bữa/ngày để đảm bảo vẫn cung cấp đủ dưỡng chất và calo cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Đồng thời cách này cũng giúp mẹ bầu giảm được lượng đường trong máu, giảm tích lũy mỡ thừa và bớt ốm nghé hơn.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý không nên tăng số lượng đồ ăn vặt lên vì chúng chứa nhiều đường, cholesterol khiến mẹ bầu tăng cân vù vù mà bé yêu lại chẳng được hưởng tí calo nào đâu ạ.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu

Uống nhiều nước

Mẹ bầu cần uống lượng nước vừa đủ để giúp cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn, đồng thời đó là biện pháp hữu hiệu để chống lại cơn đói và cảm giác thèm ăn.

Chú trọng vào bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng, giúp duy trì năng lượng cho cả ngày. Nếu không chú trọng bữa sáng sẽ khiến mẹ và thai nhi không đủ năng lượng, đồng thời gây nên cảm giác thèm ăn hơn vào những bữa sau, dẫn tới nguy cơ tăng cân nhanh.

Bỏ suy nghĩ ăn cho 2 người

Hãy từ bỏ ngay suy nghĩ ăn cho 2 người

Rất nhiều chị em nghĩ rằng khi mang bầu cần ăn gấp đôi bình thường vì nghĩ điều đó tốt cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc ăn quá nhiều chưa chắc đã tốt, vì mỗi giai đoạn thai nhi sẽ cần lượng dinh dưỡng khác nhau để phát triển. Nếu ăn quá nhiều chắc chắn cân nặng của mẹ sẽ tăng chóng mặt mà chưa chắc thai nhi đã phát triển hơn đâu ạ.

Ăn chậm, nhai kỹ

Trong quá trình mang thai, cơ thể người mẹ cần nạp 2500 calo/ngày, dưới tác động của sự thay đổi hormone mẹ bầu thường có cảm giác nhanh đói hơn. Do đó, thay vì ăn nhanh, chị em nên tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày có cảm giác nhanh no. Thói quen này cũng giúp kiềm chế bạn ăn nhiều và giúp gia tăng cảm giác ngon miệng.

Hạn chế đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn

Bánh, kẹo, sữa là những đồ ăn chứa nhiều đường không chỉ khiến cân nặng mẹ bầu tăng nhanh mà còn làm gia tăng nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ vô cùng nguy hiểm. Bên cạnh đó, ăn đồ mặn cũng là nguyên nhân gây tăng huyết áp hay phù chân.

Do đó, Smee khuyên mẹ bầu cần tuyệt đối “giữ miệng” không nên ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc đồ mặn để tốt cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

Ăn giảm dần vào bữa trưa và tối, tăng cường ăn rau xanh

Ăn giảm dần vào bữa tối, không tiêu thụ đồ ăn vặt

Tập trung cho bữa sáng đồng nghĩa với việc mẹ bầu cần giảm dần khẩu phần ăn vào bữa trưa và tối. Thay vào đó, nên ăn nhiều rau xanh và trái cây, hạn chế tiêu thụ tinh bột để cơ thể luôn nhẹ nhàng, khoan khoái.

Ngoài ra, bữa tối nên ăn trước 7 giờ và không tiêu thụ thêm bất cứ đồ ăn vặt nào nữa để tránh tăng cân nhanh. Nếu trước khi đi ngủ thấy đói, mẹ bầu có thể uống 1 cốc sữa ấm.

Luyện tập thể thao đều đặn

Các môn thể thao nhẹ nhàng như: đi bộ, yoga… không chỉ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, ngủ ngon, giảm ốm nghén mà còn giúp giữ dáng và nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh đó ạ.

Bổ sung dưỡng chất bằng các loại thực phẩm chức năng

Viên uống cung cấp vitamin, bột rau xanh hay sữa canxi… chính là những trợ thủ đắc lực giúp mẹ bầu cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi mà không khiến mẹ tăng cân quá mức trong thai kỳ.

Xem thêm: Các loại vitamin cần thiết cho mẹ bầu

Với 9 tuyệt chiêu ăn thả ga chỉ vào con không vào mẹ mà bỉm mỏng Smee giới thiệu ở trên, hy vọng sẽ giúp mẹ bầu loại bỏ được nỗi lo tăng cân chóng mặt khi mang thai. Thay vì lo lắng mẹ bầu hãy tận hưởng trọn vẹn quãng thời gian đầy hạnh phúc này nhé!